Ленивая овсяная каша – это отличный способ начать утро вкусно и полезно, не тратя при этом много времени. В этой статье мы поделимся рецептом овсяной каши в банке с семенами чиа, ягодами и шоколадом, которая сохранит свою свежесть и вкус на протяжении нескольких дней.
Ингредиенты для ленивой овсянки
- Овсяные хлопья (геркулес) – 50 г
- Семена чиа – 1 ст. ложка
- Молоко или йогурт (можно использовать растительный аналог) – 200 мл
- Ягоды (свежие или замороженные) – 50 г
- Мелко нарезанный шоколад (темный или молочный) – 1 ст. ложка
- Мёд или сироп агавы (по вкусу)
| Калорийность | ≈ 350 ккал |
|---|---|
| Порций | 1 |
| Время приготовления | 5 минут (на следующий день каша готова к употреблению) |
Приготовление ленивой овсянки
- В чистую банку (желательно стеклянную) высыпьте овсяные хлопья и семена чиа.
- Добавьте молоко или йогурт, ягоды и мелко нарезанный шоколад.
- Тщательно перемешайте все ингредиенты. При желании добавьте мёд или сироп агавы по вкусу.
- Закройте банку крышкой и поставьте в холодильник на ночь (или на 6-8 часов).
Важная информация:
— перед тем как употреблять, перемешайте кашу.
— можно добавлять другие фрукты или орехи по вкусу.
— семена чиа впитывают жидкость и образуют желеобразную структуру, поэтому каша должна быть хорошо перемешанной.
