Сэндвич с тунцом и кукурузой на цельнозерновом хлебе – это простой, вкусный и полезный вариант для быстрого перекуса или обеда. Он богат белком, витаминами и минералами, а также клетчаткой благодаря цельнозерновому хлебу.
Ингредиенты
- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- 1 банка (185 г) тунца в собственном соку
- 1/2 стакана кукурузы (свежей, консервированной или замороженной)
- 1 столовая ложка майонеза
- 1/4 лимона (сок)
- Щепотка соли и перца по вкусу
- Листья салата (по желанию)
| Калорийность | ≈ 350 ккал |
|---|---|
| Порции | 1 |
| Время приготовления | 10 минут |
Приготовление
- ДRAIN тунец, размять вилкой.
- В миске смешать тунец, кукурузу, майонез, лимонный сок, соль и перец.
- Намазать смесью один ломтик хлеба. Поставить сверху другой ломтик хлеба.
- По желанию выложить листья салата между хлебом или рядом с ним.
Можно экспериментировать с начинкой, добавляя к тунцу и кукурузе другие ингредиенты, например, огурец, помидор или красный лук. Для более пикантного вкуса добавьте немного острого перца или горчицы.
