Тилапия – это диетическое и вкусное блюдо, которое можно приготовить очень быстро. Этот рецепт простой тилапии в микроволновке станет отличным вариантом для тех, кто ценит скорость и простоту приготовления, но при этом хочет получить сытное и полезное угощение.
Ингредиенты
- 2 филе тилапии
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 1/2 чайной ложки соли
- 1/4 чайной ложки черного перца
- 1/4 чайной ложки паприки
| Калорийность | Персоны | Время приготовления |
|---|---|---|
| ~200 ккал | 2 | 8-10 минут |
Приготовление
- Филе тилапии промыть и обсушить бумажным полотенцем.
- В миске смешать оливковое масло, соль, перец и паприку.
- Нанести смесь специй на обе стороны филе тилапии.
- Положить филе в огнеупорную миску или контейнер для микроволновки.
- Прикрыть крышкой или пищевой пленкой, проделать несколько отверстий для выхода пара.
- Готовить в микроволновке на высокой мощности 5-6 минут.
- Затем проверить готовность тилапии — мясо должно быть белым и легко отделиться от костей. Если необходимо, добавить еще 2-3 минуты.
Совет: Подавайте тилапию с любимым гарниром – рисом, овощами или салатом. Для более насыщенного вкуса можно добавить в маринад немного лимонного сока или тертого чеснока.
