Овсянка с миксом из семян чиа, подсолнечника и льна – это сытное, полезное и вкусное блюдо, которое идеально подходит для завтрака или перекуса. Смесь семян придает овсянке дополнительную питательность и хрусткость, а различные вкусы отлично сочетаются друг с другом.
Ингредиенты
- Овсяные хлопья (50 г)
- Вода или молоко (200 мл)
- Смесь семян: чиа, подсолнечника и льна (2 ст. л.)
- Фрукты по вкусу (бананы, ягоды, яблоко)
- Мед или сироп агавы для подслащивания (по желанию)
| Калорийность | 250-300 ккал |
|---|---|
| Порций | 1 |
| Время приготовления | 10-15 минут |
Приготовление
- В кастрюльке смешайте воду или молоко с овсяными хлопьями и поставьте на средний огонь.
- Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и варите в течение 5-7 минут, помешивая, пока овсянка не загустеет.
- Добавьте смесь семян, фрукты и мед или сироп агавы по желанию.
- Подавайте горячей или теплой.
Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и антиоксидантами. Семена подсолнечника – отличный источник витамина Е и полезных жиров. Семена льна содержат лигнаны, которые обладают противовоспалительными свойствами.
