Кремовая овсяная каша с семенами чиа — это невероятно вкусный и полезный завтрак, который дарит энергию на весь день. Овсянка богата клетчаткой и витаминами, а семена чиа — мощным источником антиоксидантов и Омега-3 жирных кислот. Такое сочетание не только сытно, но и способствует здоровому питанию.
Ингредиенты
- 50 г овсяных хлопьев
- 200 мл молока (можно использовать растительное)
- 1 ст. ложка семян чиа
- 1/2 банана, нарезанного кружочками
- 1 ч. ложка мёда (по желанию)
- Щепотка корицы
| Калорийность | ≈ 250 ккал на порцию |
| Порций | 1 |
| Время приготовления | 10-15 минут |
Приготовление
- В кастрюлю всыпьте овсянку и залейте молоком. Доведите до кипения на среднем огне, затем убавьте огонь и варите 5-7 минут, помешивая периодически, пока овсянка не станет мягкой.
- Добавьте семена чиа, корицу и нарезанный банан. Перемешайте и варите еще 2-3 минуты.
- Снимите кастрюлю с огня и добавьте мед по вкусу (если желаете). Дайте остыть несколько минут.
Кашу можно украсить свежими ягодами, орехами или семечками для дополнительного вкуса и питательной ценности. Семена чиа впитывают жидкость и образуют желеобразную текстуру, которая придает каше кремовую консистенцию.
