Завтрак — самый важный прием пищи для спортсмена, ведь он обеспечивает энергией на весь день и способствует восстановлению организма после тренировок. Этот рецепт – идеальный баланс белков, углеводов и полезных жиров, который даст вам заряд бодрости на весь день.
Ингредиенты для овсяной каши со свежими ягодами
- Овсяные хлопья — 50 г
- Молоко (можно использовать растительное) — 200 мл
- Бананы — 1 шт.
- Ягоды (клубника, малина, черника) — 100 г
- Мед или сироп агавы — по вкусу
- Чайная ложка льняных семян (по желанию)
| Калорийность: | ~350 ккал |
| Порций: | 1 |
| Время приготовления: | 10-15 минут |
Приготовление овсяной каши со свежими ягодами
- В небольшую кастрюлю влить молоко, добавить овсяные хлопья и льняные семена (если используете).
- Поставить кастрюлю на средний огонь и варить 5-7 минут, постоянно помешивая, пока каша не загустеет.
- Снять с огня и добавить измельченный банан.
- В миску переложить овсяную кашу, сверху выложить ягоды. По вкусу добавить мед или сироп агавы.
Для большей сытности можно добавить к каше небольшое количество орехов или семечек.
