Йогурт с семенами чиа и фруктами – это простой, вкусный и полезный завтрак или перекус. Он богат белком, клетчаткой и антиоксидантами, а также легко customizable по вкусу.
Ингредиенты для йогурта с семенами чиа и фруктами
- 200 г натурального йогурта
- 1 ст. ложка семян чиа
- 50 мл молока (можно использовать растительное)
- Фрукты по вкусу (бананы, клубника, ягоды и т.д.)
- Мед или сироп агавы по вкусу
| Калорийность | ~150 ккал |
|---|---|
| Порций | 1-2 |
| Время приготовления | 5 мин + 30 минут для загустения |
Приготовление йогурта с семенами чиа и фруктами
- В небольшом стаканчике смешайте йогурт, семена чиа и молоко.
- Хорошо перемешайте, чтобы семена равномерно распределились.
- Накройте стаканчик крышкой или пищевой пленкой и уберите в холодильник на 30 минут.
- Через 30 минут йогурт загустеет.
- Подавайте с нарезанными фруктами и добавьте мед или сироп агавы по вкусу.
Для более насыщенного вкуса, попробуйте добавить в йогурт ванильный экстракт или корицу. Также можно экспериментировать с другими фруктами и ягодами, такими как манго, ананас или голубика. Семена чиа прекрасно сочетаются с любыми видами фруктов.
