Смузи с овсянкой и черникой — это идеальный способ начать день или перекусить между приемами пищи. Он не только вкусный, но и очень полезный, благодаря богатому составу ингредиентов. Овсянка насыщает организм энергией, черника же служит источником антиоксидантов, которые защищают клетки от повреждений.
Ингредиенты
- 50 г овсяных хлопьев
- 1 стакан (240 мл) молока (коровьего, растительного или йогурта)
- ½ стакана свежих или замороженных черники
- 1 банан (по желанию)
- 1 столовая ложка меда или кленового сиропа (по желанию)
| Калорийность | около 300 калорий |
|---|---|
| Порций | 1 |
| Время приготовления | 5 минут |
Приготовление
- В блендере смешайте овсяные хлопья, молоко и чернику.
- Добавьте банан (если используете) и мед или кленовый сироп по вкусу.
- Блендируйте до однородной консистенции.
Для более кремовой текстуры можно добавить немного льда или замороженных ягод. Если смузи слишком густой, добавьте еще немного молока. Можно экспериментировать с другими ягодами, например, малиной или клубникой. Также можно добавить орехи или семена для дополнительной хрустящей текстуры и полезных жиров.
