Смузи-боул из черники и голубики – это не просто вкусный, но и очень полезный завтрак или перекус. Сочетание ярких ягод, кремовой текстуры бананов и хрустящих зерен обеспечит вам заряд бодрости на весь день.
Ингредиенты для смузи-боула из черники и голубики
- 1 стакан замороженной черники
- 1 стакан замороженной голубики
- 1 спелый банан
- ½ стакана молока (коровьего, кокосового или растительного)
- 1 столовая ложка гречневой муки
- 2 столовые ложки хлопьев овсянки
- Для украшения: свежие ягоды, орехи, семена чиа
| Калорийность | ~ 300 ккал |
|---|---|
| Порций | 2 |
| Время приготовления | 10 минут |
Приготовление смузи-боула из черники и голубики
- В блендере смешайте замороженные ягоды, банан и молоко.
- Добавьте гречневую муку и овсяные хлопья.
- Тщательно взбивайте до получения однородной кремообразной массы (1-2 минуты).
- Разлейте смесь по двум стаканам для смузи-боулов.
- Украсьте свежими ягодами, орехами и семенами чиа.
Для более густой консистенции добавьте больше гречневой муки или овсяных хлопьев. Вместо молока можно использовать йогурт для более кремового вкуса. Не бойтесь экспериментировать с добавками: попробуйте добавить мед, корицу, ванильный экстракт или кусочки шоколада.
