Овсяная каша с тунцом

Овсянка с тунцом

Овсяная каша с тунцом – это сытное, вкусное и полезное блюдо, которое идеально подойдет для завтрака или обеда. Благодаря овсянке в вашем рационе будет больше клетчатки, а тунец – ценный источник белка и полезных жирных кислот.

Ингредиенты

  • Овсяные хлопья — 50 г
  • Вода или молоко — 200 мл
  • Тунц в собственном соку — 1 банка (185 г)
  • Лук репчатый — 1/4 штуки
  • Зелень укропа или петрушки — по вкусу
  • Соль, перец — по вкусу
Калорийность ~300 ккал
Порций 1
Время приготовления 15 минут

Приготовление

  1. Подготовка ингредиентов: Лук мелко нарезать. Зелень промыть и мелко порубить.
  2. Варить овсянку: В кастрюлю всыпать овсяные хлопья, добавить воду или молоко и довести до кипения. Уменьшить огонь, посолить и варить 5-7 минут, помешивая, до желаемой консистенции.
  3. Обжарить лук: Пока варится овсянка, на сковороде разогреть немного растительного масла и обжарить лук до золотистого цвета.
  4. Соединить ингредиенты: Добавить тунца (без жидкой части) к овсянке. Влить обжаренный лук. Добавить зелень, посолить и поперчить по вкусу.

Овсянку можно приготовить не только на воде, но и на молоке, что придаст блюду более насыщенный вкус и кремообразную текстуру. Добавьте в кашу специи по своему вкусу: немного корицы, мускатного ореха или имбиря – это сделает блюдо еще ароматнее.

Поделиться с друзьями
Простые рецепты