Овсяная каша с тунцом – это сытное, вкусное и полезное блюдо, которое идеально подойдет для завтрака или обеда. Благодаря овсянке в вашем рационе будет больше клетчатки, а тунец – ценный источник белка и полезных жирных кислот.
Ингредиенты
- Овсяные хлопья — 50 г
- Вода или молоко — 200 мл
- Тунц в собственном соку — 1 банка (185 г)
- Лук репчатый — 1/4 штуки
- Зелень укропа или петрушки — по вкусу
- Соль, перец — по вкусу
| Калорийность | ~300 ккал |
|---|---|
| Порций | 1 |
| Время приготовления | 15 минут |
Приготовление
- Подготовка ингредиентов: Лук мелко нарезать. Зелень промыть и мелко порубить.
- Варить овсянку: В кастрюлю всыпать овсяные хлопья, добавить воду или молоко и довести до кипения. Уменьшить огонь, посолить и варить 5-7 минут, помешивая, до желаемой консистенции.
- Обжарить лук: Пока варится овсянка, на сковороде разогреть немного растительного масла и обжарить лук до золотистого цвета.
- Соединить ингредиенты: Добавить тунца (без жидкой части) к овсянке. Влить обжаренный лук. Добавить зелень, посолить и поперчить по вкусу.
Овсянку можно приготовить не только на воде, но и на молоке, что придаст блюду более насыщенный вкус и кремообразную текстуру. Добавьте в кашу специи по своему вкусу: немного корицы, мускатного ореха или имбиря – это сделает блюдо еще ароматнее.
