Ленивая овсянка — это идеальный вариант для тех, кто хочет позавтракать полезно и быстро. Ее можно приготовить за считанные минуты, а она при этом насытит вас энергией на целый день. В этой версии мы добавим йогурт для кремовой текстуры, орехи для хруста и чиа-семена для дополнительной питательности.
Ингредиенты
- 50 г овсяных хлопьев
- 200 мл йогурта (можно использовать любой вкус)
- 30 г орехов (грецкие, миндаль, лесной — по вкусу)
- 1 ст. л. чиа-семян
- 2 ст. л. фруктов (свежих или замороженных)
- Мед или сироп агавы по вкусу
| Калорийность | ~350 ккал |
| Порций | 1 |
| Время приготовления | 5 минут (плюс 2-3 часа для замачивания овсянки) |
Приготовление
- В стакан или другую емкость высыпьте овсяные хлопья.
- Добавьте йогурт и чиа-семена. Перемешайте.
- По желанию добавьте мед или сироп агавы для сладости.
- Накройте емкость крышкой или пищевой пленкой и поместите в холодильник на 2-3 часа, чтобы овсянка набухла.
- Перед подачей украсьте орехами и фруктами.
Овсянку можно готовить с разными добавками. Например, вместо ягод можно использовать бананы, клубнику или манго. А в качестве топпинга отлично подойдут кокосовая стружка, семечки или шоколадная крошка.
