Завтрак — это самая важная трапеза дня, ведь именно от неё зависит наше настроение и работоспособность на протяжении всего утра. Но как же разнообразить свой ежедневный рацион и приготовить что-то вкусное и полезное? Отличный вариант — боул, который можно наполнить различными продуктами по вкусу. Сегодня мы расскажем, как сделать вкусный и сытный завтрак-боул с овсянкой, фруктами и орехами.
Ингредиенты для завтрака-боула
- Овсянка — 50 г
- Молоко (или вода) — 200 мл
- Фрукты по вкусу (ягоды, банан, груша) — 150 г
- Орехи и семена — 30 г
- Мед или сироп агавы (по желанию) — 1 ст. ложка
| Калорийность | ~ 350 ккал |
|---|---|
| Порций | 1 |
| Время приготовления | 10 минут |
Приготовление завтрака-боула
- В кастрюле смешайте овсянку с молоком (или водой) и доведите до кипения.
- Убавьте огонь и варите, помешивая, 5 минут, пока овсянка не загустеет.
- Поставьте овсянку на тарелку или в чашку для боула.
- Сверху выложите фрукты, орехи и семена.
- Добавьте мед или сироп агавы по вкусу.
Овсянка — это отличный источник клетчатки и белка. Фрукты добавят яркости вкуса и витаминов, а орехи — полезных жиров и энергии. Для более сытного завтрака можно добавить ложку йогурта или творога.
